DOPAMINE JOURNAL
Ideas que se convierten en rituales.
Una biblioteca para entender lo que te hace bien y llevarlo a la práctica. Sin perfección. Sin ruido. Un pequeño cambio cada vez.
La regla de los cinco minutos
Cinco minutos para salir de la negociación y poner el cuerpo en marcha.
Moverte no tiene que empezar con una sesión perfecta. Puede empezar con cinco minutos que cambien la dirección de tu día.
Cuando la meta es demasiado grande, el cerebro la convierte en una negociación. Cinco minutos reducen la fricción: son suficientes para empezar y demasiado pocos para encontrar una excusa convincente.
Camina, estira, sube escaleras o sal al exterior. El objetivo no es completar una hazaña; es recordarle al cuerpo que también participa en cómo te sientes.
PRÁCTICA DE HOY
Pon un temporizador de cinco minutos y muévete sin medir rendimiento. Cuando termine, decide si quieres continuar. El ritual ya está cumplido.